<sub id="v1nvx"></sub>

      <sub id="v1nvx"></sub>
      <th id="v1nvx"><progress id="v1nvx"><listing id="v1nvx"></listing></progress></th>

      <rp id="v1nvx"><big id="v1nvx"><th id="v1nvx"></th></big></rp>
      <address id="v1nvx"></address>

      首页 > 资讯 > 正文

      孕期增重 也要“斤斤计较”

      2019年01月16日 09:18   来源:广州日报   

        广州日报讯 (全媒体记者王婧 通讯员林惠芳、张雯晴)孕期体重增加问题每个孕妈都很关注。女性怀孕后为何一定会长胖?长多少合适?广东省妇幼保健院产科主任温济英主任医师表示,为了保证母婴的营养,孕妇的体重增加是不可避免的,但准妈妈要把体重增长控制在合理范围内。她就孕期妇女膳食要点支招如下。

        孕期体重增长有讲究

        温济英表示,为了保证母婴的营养,孕妇的体重不可避免地会增加。但这并?#28784;?#21619;着,准妈妈们就可以“放飞自我”了。一般而言,正常孕妇整个孕期体重增加12.5kg左右为宜:早孕期增加2kg左右,中期和晚期每周增加0.4kg左右。

        如果孕期营养过剩,除了导致孕妇体重增长过快外,还可发生妊娠高血压疾病、妊娠合并糖尿病、高血脂等,巨大儿发生率及母亲难产率也可升高。

        根据孕妇孕前的BMI指数的不同,孕期适宜体重增加值也有相应不同范围。孕前低体重孕妇(BMI小于18.5),总增重范围为12.5~18kg;孕前正常体重孕妇(BMI为18.5~24.9),总增重范围为11.5~16kg;孕前超重孕妇(BMI为25~29.9),总增重范围为7~11.5kg;孕前肥胖孕妇(BMI大于等于30),总增重范围则要控制在5~9kg。

        营养够不够要算“账”

        以前女性怀孕后往往大补特补,认为孕妇吃得越多、长得越多对胎儿越好,意识到合理营养如此重要后,不少孕妈开?#25216;醴省?#28201;济英?#24247;鰨?#19981;建议孕妇孕期减?#21097;?#20307;重只要控制在合理的增长范围内就可以。

        很多妈妈怀孕后体重并未增加太多,在欣喜之余不免担忧孩子的营养够不够。温济英为准妈妈们算了一?#30465;?#36134;?#20445;?#36275;月的胎儿3kg左右,羊水?#24576;?#36807;1kg,子宫增加1kg左右,胎盘500~650g,乳房增加500g左右,血容量增加1.5kg左右。

        温济英表示,以上重量是孕期里必须增加的,这也是肥胖孕妇也应增重5~9kg的原因。剩下的体重增长则来自脂肪储备和水肿后的组织间隙液的增加。

        孕期五大膳食关键点

        很多孕妇希望孕期“长胎?#24576;?#32905;”。?#28304;耍?#28201;济英表示,孕妇的体重和胎儿是一起增加的,不太可能做到单纯“长胎”而“?#24576;?#32905;?#20445;?#20294;孕妇也可以把增长的体重控制在合理范围内。

        孕期究竟怎么吃才能达到理想效果呢?温济英表示,女性在备孕期甚至日常生活中就应该按照居民膳食指南平衡进食,在此基础上,她建议——

        1.补充?#31471;?/p>

        整个孕期每天口服?#31471;?#34917;充剂400μg(微克),每天摄入绿叶蔬菜;孕中晚期应每天增加20~50 g红肉,每周吃1~2?#21619;?#29289;内脏或血液?#24576;?#22362;持选用加碘盐外,还应常?#38498;?#30872;丰富的海产食物,如海带、?#21916;?#31561;。

        2.孕早期:保证必要?#24247;?#30899;水化合物

        孕早期孕吐严重者,可少量多餐;无明显早孕反应者保持孕前平衡膳食;孕吐较明显或食欲不佳者不必过分?#24247;?#24179;衡膳食;每天至少摄入130g碳水化合物;进食少或孕吐严重者应及时就?#20581;?/p>

        3.孕中晚期:适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入

        相比孕早期,孕中期每天增加奶类200g;从孕中期每日增加总计50g的鱼、禽、蛋、瘦肉,孕晚期再增加75g/d(每天125g)的摄入量。

        鱼类是动物性食物的首选,每周最好能摄入2~3次深海鱼类。

        4.勿忘运动

        健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等或低强度身体活动,最好是1~2小时的户外活动,如散?#20581;?#20570;体操等,具体可根据孕妇身体?#32431;?#21450;运动习惯量力而?#23567;?#19981;主张进行冲撞型运动。

        5.禁烟酒,积极准备母乳喂养


      (责任编辑 :支艳蓉)

      分享到:
      35.1K
      P020171018397604994034.jpg
      ·延深阅读
      广东十一选五绝密公式

          <sub id="v1nvx"></sub>

          <sub id="v1nvx"></sub>
          <th id="v1nvx"><progress id="v1nvx"><listing id="v1nvx"></listing></progress></th>

          <rp id="v1nvx"><big id="v1nvx"><th id="v1nvx"></th></big></rp>
          <address id="v1nvx"></address>

              <sub id="v1nvx"></sub>

              <sub id="v1nvx"></sub>
              <th id="v1nvx"><progress id="v1nvx"><listing id="v1nvx"></listing></progress></th>

              <rp id="v1nvx"><big id="v1nvx"><th id="v1nvx"></th></big></rp>
              <address id="v1nvx"></address>